女孩都希望自己有一副姣好的容顏。其實(shí)，除了體育鍛煉之外，合理地調(diào)整飲食習(xí)慣，適量地補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，你也可以擁有美麗。換言之，吃，可以換來(lái)健康和美麗。但這里的“吃”不是暴食暴飲，不是三天吃兩天不吃，更不是沒(méi)頭沒(méi)腦地傻吃。而是有節(jié)奏的吃，有準(zhǔn)備的吃，有選擇的吃，有心的吃，更似調(diào)養(yǎng)。

  吃出健康，要先從最基礎(chǔ)的事項(xiàng)做起。具體的計(jì)劃要求是：

  ——堅(jiān)持每天多喝水

  水是美容圣品，也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容佳品，建議女人養(yǎng)成清晨空腹飲水的習(xí)慣。每天應(yīng)喝足6～8杯水，以補(bǔ)充足夠的水量。隨著年齡增大，體內(nèi)細(xì)胞水分減少，多喝水就更為重要。

  ——食物的種類要均勻

  為了美容也好，保健也好，五谷類食物、新鮮蔬菜、魚類、蛋白質(zhì)及適量的肉類均是重要的飲食部分。任何一種吃得太多，都會(huì)造成偏食，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)更會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。女人應(yīng)盡可能多食用如豆腐、海帶、蘿卜等堿性食物，可以使人體呈弱堿性，有益于促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤。這類食物被稱為美容食品；同時(shí)應(yīng)控制如雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品；減少食物中的鹽分和糖分含量，以減輕內(nèi)臟功能負(fù)擔(dān)，并應(yīng)保持三餐飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，使得內(nèi)臟功能運(yùn)轉(zhuǎn)正?；?，這是創(chuàng)造良好肌膚狀況的一大要素。

  如果你已屆中年，可以選擇多吃素食，減少肉類。盡量避免吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，以免影響心臟功能。

  如果你社交頻繁，經(jīng)常參加宴會(huì)，便要避免攝取過(guò)高熱量的食物。當(dāng)然，你可以考慮服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的不足及平衡體內(nèi)的需要。

  ——多喝乳酸飲料

  乳酸飲品和酸奶酪中富含具有生命力的菌類，可以增強(qiáng)人體的免疫功能。食物中有益健康的菌類能夠幫助你的免疫系統(tǒng)抵御所有的突襲，比如腸胃不適、流感和口瘡。因此，每天食用一小杯酸奶即可有一定程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調(diào)和，或者與低脂干酪同食。既美味又健康a需要記住的是：越酸越營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樗岫鹊母叩椭苯芋w現(xiàn)了益菌密度的大小。

  ——蔬菜水果要科學(xué)地吃

  蔬菜水果不單為你帶來(lái)維生素及礦物質(zhì)，更令你每日大便順暢，長(zhǎng)遠(yuǎn)亦可減少患盲腸炎或膽結(jié)石的可能。但不少女人過(guò)于注重蔬菜水果，過(guò)多食用蔬菜水果，而忽略其他營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)衰減皮膚細(xì)胞組織功能。此外，直接供給皮膚細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)主要為蛋白質(zhì)、脂肪，其中以蛋白質(zhì)最為重要。它是構(gòu)成真皮層彈性膠原纖維的重要部分，對(duì)維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用。它可以維持皮膚健康，參與細(xì)胞的能量代謝。因此，適量地食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是值得女性重視的。當(dāng)然除了上述說(shuō)的健康飲食外，我們還要照顧我們的心靈、情緒以及其他生活習(xí)慣。

  ——不過(guò)多地食用精制的碳水化合物

  炸薯?xiàng)l會(huì)讓臉上長(zhǎng)豆豆，但根源并不在油，而是土豆。據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)：若你的飲食主要是以蛋白質(zhì)、水果和蔬菜構(gòu)成，不含或少量含碳水化合物——比如面包、土豆和甜食等，那你的臉上長(zhǎng)豆豆的機(jī)會(huì)就會(huì)比別人少。因?yàn)?，這些碳水化合物會(huì)使體內(nèi)的胰島素水平大大提高，并引起一系列的反應(yīng)，直到最后引起發(fā)疹。

  ——控制食量

  控制食量是女人進(jìn)食特別要注意的環(huán)節(jié)。進(jìn)食不能夠有飽的感覺，飽感已經(jīng)是進(jìn)食過(guò)量的信號(hào)。過(guò)量進(jìn)食，不僅直接影響體重，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)，降低皮膚抵抗能力，出現(xiàn)過(guò)早老化的問(wèn)題。

  ——補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)

  很多女性都會(huì)受到經(jīng)前綜合征的困擾。無(wú)論是情緒不定或者局部脹宿，常常都是由于營(yíng)養(yǎng)匱乏造成的。有幾種簡(jiǎn)單但是極其有效的辦法可以幫助女性緩解這種問(wèn)題。研究表明：每天攝取200毫克的鎂能在兩個(gè)月后減少體內(nèi)的經(jīng)前滯留物，每天50毫克維生素B的補(bǔ)充，僅在一個(gè)月后便可有效緩解經(jīng)前焦躁的癥狀。實(shí)驗(yàn)還表明：草本精華可防治幾乎所有的經(jīng)前不良癥狀。

  因此，女性應(yīng)多吃富含牛乳和奶制品的食物以補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。野生谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。

  【健康心語(yǔ)】

  只有調(diào)養(yǎng)，女人才能時(shí)時(shí)光潤(rùn)，歲歲美麗。女人的飲食是一門學(xué)問(wèn)，也是女性抗衰老的核心問(wèn)題。

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